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日行萬步 鞋子要選對
11/20/2016 2:00:59 PM
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「保持身材及維護健康，『日行萬步』是最簡單的」，但是都會型上班族因為工作常常是責任制，往往都是「朝九晚九」，哪裡來的時間運動日行萬步？不少為了健康的上班族，會選擇搭車通勤時，提前一兩站下車，安步當車走到公司或回家。
高跟鞋、硬底皮鞋 上班族勤走小心足底筋膜炎
雙和醫院骨科醫師林哲立表示，現在民眾健身意識抬頭，但卻穿錯鞋、走錯路而引起膝關節損傷的病例真的激增不少，不過在引起膝關節損傷前，通常會先發生足底筋膜炎，足底筋膜炎這毛病說大不大，說小也不小，因為一痛起來真是讓人「唉爸叫母」。
走路或運動引起膝關節損傷的患者年齡，好發於五、六十歲族群，而足底筋膜炎的患者年齡不拘，通常是走路或站的時間愈久，愈容易發生，「而且『足底筋膜炎』一旦發生了就很難好」，林哲立說。
因為足底筋膜本來循環就比較不好，消炎止痛的藥性比較難到達，所以足底筋膜炎最好的修復就是「休息」，但是人天天都要走路，再加上不少人是「職業病」，包括工作時間都要站著的百貨公司「櫃姐」，還有必須穿著高跟鞋到處跑的女業務，必須穿著時尚硬底皮鞋的男性也不在少數，如果還是得天天走路，足底筋膜發炎就很難好。
腳底按摩更嚴重
台灣街頭，到處是腳底按摩養生坊，很多人就是愛腳底按摩被按得痛到流淚的感覺，不過林哲立提醒：足底筋膜炎愈按摩愈嚴重，因為腳底的筋膜已經發炎腫脹了，再按摩的話發炎及腫脹更惡化。
緩解足底筋膜炎
足底筋膜炎一發作起來就很難好，最好的方法就是預防，一旦發生了，除了服用醫師給的消炎止痛藥外，建議採取以下緩解方式：
- 泡冷水：
很多人都以為緩解疼痛就要熱敷，但其實足底急性發炎時要冷冰敷約三天，並且把腳抬高有助消腫。
- 緩解後熱敷：
急性發炎緩解後就要熱敷，也可以幫助消炎止痛藥物能到達足底筋膜。
- 扳腳底板：足底筋膜最好的放鬆動作，就是扳動腳底板。主要是從大腳趾著手，拉著大腳趾，往上翻起，持續數秒鐘後，再把大腳趾往下扳，可以舒緩足底筋膜的緊繃，也有助藥性更有效到達腳底。
如果以上動作都做了，足底依舊很疼痛，可以請醫師診斷，若超音波檢查顯示足底筋膜腫脹，健保可以給付局部注射類固醇，或是震波治療，震波治療有助消腫，並且讓止痛消炎藥物更有效到達痛處。
足底筋膜炎
足底筋膜炎的症狀是走路時腳底會很痛，而且休息過後腳底疼痛也不會改善。
足底筋膜炎的另一項特性是，通常初次發作，是在早晨下床時，腳才踩到地面，會痛得好像被電到、針刺到一樣疼痛，必須等過大約半小時左右，腳底疼痛才會稍微減輕，但是走路或站著再久一點，腳底會顯得非常疼痛，甚至痛到寸步難行。
另外，因為足底筋膜發炎，所以用手去摸跟骨的內側足底時，可以感覺比較腫脹，而且按壓時會感覺疼痛。
預防足底筋膜炎
足底筋膜炎非常難治療，因為很少患者會因為患了足底筋膜炎，就停止上班讓足底筋膜消炎、復原，所以最好能預防它發生。
發生足底筋膜炎的患者通常不是久站，就是長時間走路，或是「運動魔人」，每天爬山、健行，還有人則是到公園早晚都走健康步道想做腳底按摩，但因為過度使用腳，反而引起筋膜發炎。
預防足底筋膜炎的方法建議：
預防足底筋膜炎的方法建議：
- 減重、走路時少揹重物，減輕腳底對體重的負荷。
- 避免久站及久走，專櫃小姐建議可以適當利用高腳椅，調整到站立時，臀部可以倚靠休息的高度，讓腳底適度休息。
- 停止爬上爬下的運動，減少行走的時間。
- 平常穿著有氣墊的鞋子，若必須穿高跟鞋，則建議在鞋底墊著可以支撐腳前掌、支撐腳弓以及腳後跟的鞋墊。
- 居家避免光腳走在硬地板或用力踩地，宜穿著有軟墊的居家拖鞋。
若以走路為運動，最好準備適合的健走鞋(左)，不宜穿高跟鞋。
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